Move.Together IV
Unterer Rücken (56:35)
Auf dem Rücken. Die Beine von Seite zu Seite in unterschiedlichen Variationen. Welche Form hat Deine Aufmerksamkeit?
Fußsohlen aktivieren Beckenboden und Zwerchfell (55:25)
Auf dem Rücken. Die Füße rollen auf die Kanten und aktivieren das Fußgewölbe. Das Becken, der Brustkorb, Kopf und Atmung werden integriert.
Die Kanten der Füße (58:26)
Auf dem Rücken. Die Füße rollen abwechselnd auf Innen- und Aussenkanten in unterschiedlichen Konstellationen der Beine. Gleichzeitig rollt der Kopf von Seite zu Seite. Kannst Du beides sinnvoll verbinden?
Schmetterling (1:00:26)
Rücken-, Bauch- und Seitlage. Wie kann das Öffnen und Schliessen der Beine Dich durch den Raum rollen? Finde heraus, wie agile Hüften und eine aktive Kernmuskulatur Dich unterstützen.
Arme und Knie in der Diagonalen (59:40)
Rückenlage, Hände an den Knien in verschiedenen Konstellationen. In dieser Stunde klärt sich der Zusammenhang zwischen Hüftgelenken und Brustwirbelsäule. Kleine, feine Bewegungen mobilisieren diese Bereiche.
Diagonal Greifen (57:16)
Rücken und Seitenlage. Wie unterstützt der ganze Körper eine Aktion der Hand? Spür wie Kraft vom Fuß spiralförmig über das Becken bis in die Fingerspitzen wandert.
Verbindung von Becken und Kopf (57:44)
Rückenlage. Wir erkunden, wie sich Bewegungen des Beckens durch den ganzen Rumpf bis in den Kopf fortsetzen. Integration von Atmung, Kiefer und Augen regulieren das Nervensystem.
Freiheit für die Wirbelsäule (58:43)
Rückenlage. Kleine feine Bewegungen der Wirbel befreien die Wirbelsäule, geben ihr die natürliche Fähigkeit zu Komfort, effizienter Organisation und Bewegungsfreiheit wieder.
Die Wirbelsäule und ihre Seitneigung (1:00:08)
Sitzen und Rückenlage. Wir erkunden die Mobilität der Wirbelsäulenabschnitte beim Seitbeugen. Gibt es eine Schokoladenseite?
Die Wirbelsäule: Beugen und Strecken (1:01:23)
Sitzen und Seitlage. Diese Lektion erforscht den Bewegunsspielraum der Wirbelsäule beim Beugen und Strecken. Welche Teile können mehr an der Bewegung beteiligt sein? Welche Rolle spielen dabei die Augen?
Leichter Drehen (1:02:46)
Seitsitz auf dem Boden oder im Stuhl. Eine ganz klassische Feldenkraislektion, bei der sehr eindrücklich gespürt werden kann, dass oft gute Bewegung eher eine Frage von Koordination ist, als von Training.
Die Augen (1:02.28)
In Rückenlage. Die Augen haben einen großen Einfluss auf unsere gesamte Bewegungsorganisation und den Grundtonus im Körper. Ausserdem können bewusste Bewegungen der Augen die Sehfähigkeit verbessern und das Nervensystem regulieren.
Bitte Beachten!
#0 Vorbereitungen
Für die Lektionen benötigst Du etwas, worauf Du Dich auf den Boden legen kannst. Das kann eine Matte, z.B. eine Yogamatte, oder ein bequemer Teppich sein. Für Lektionen im Sitzen ist es sinnvoll einen Stuhl oder Hocker zu nehmen, der eine möglichst gerade Sitzfläche hat. Ein Handtuch zum Falten ist sehr nützlich, das kann man auf eine beliebige Höhe falten und als Unterstützung unterlegen. Eine Decke zum Rollen oder Kissen können ebenfalls sehr nützlich sein.
Bitte ziehe Dich eher warm an.
#1 Bewegungen immer innerhalb der Komfortzone
Gerade zu Anfang können die Bewegungen gerne mit 60 % des tatsächlichen Vermögens gemacht werden. Eine Verbesserung in Umfang und Können entsteht automatisch, wenn Du das Bewegungsmuster verstanden hast. Dann ist es wunderbar, sich auch etwas herauszufordern.
#2 regelmäßige Pausen
Steuerzentrale und Bewegungsapparat kommunizieren ständig. Nicht nur gibt das Nervensystem Befehle, es empfängt ausserdem von den Sinneszellen in den Knochen, Faszien und Muskeln Informationen über die Qualität von Bewegung und über Veränderungen. Das nennt man die sensomotirische Feedbackschleife. Die Pausen ermöglichen dem Nervensystem, Unterschiede wahrzunehmen und somit neue Verknüpfungen abzuspeichern.
#3 Eigenverantwortung
Jeder Mensch ist unterschiedlich und nur Du weisst, welche Bewegungen sich gut und welche sich nicht gut anfühlen. Du bist die größte Autorität und achtest darauf, Dich nicht zu überfordern.
#4 Möglichkeiten der Vereinfachung
Wenn eine Bewegung unangenehm ist oder zu mehr Spannung führt, erforsche was Du an Deiner Position verändern kannst. Gerollte Decken und gefaltete Handtücher können Dich unterstützen. EIne weitere Option ist es, die Bewegungen weniger oft oder mit mehr Pausen zu machen.
#5 Bewegungen in der Imagination
Wir trainieren unsere neuronalen Verknüpfungen für Bewegungsabläufe hervorragend in der Imagination. Eine Bewegung ist nur so gut, wie wir sie uns vorstellen können. Dies ist auch eine wunderbare Möglichkeit, Bewegungen zu üben, wenn Schmerzen oder Verletzungen dies verhindern. Eine komplette Lektion kann so gemacht werden und meßbare physische Veränderungen bewirken.
#6 Bewegungen neugierig erforschen
Autopilot vermeiden: Die Übungen sollten nicht repetiert werden im Sinne von gymnastischen Übungen oder Krafttraining. Es geht darum, die Qualität von Bewegung und Unterschiede zu erspüren. Deshalb solltest Du Wiederholungen so machen, als würdest Du sie das erste Mal machen. Kultiviere ein kindliche Neugierde, was es in Dir zu entdecken gibt.
#7 keine Ablenkung oder Störung
Unser Nervensystem ist nicht aufnahmefähig für Neues, wenn wir gestresst sind. Auch kleine Dinge wie Schmuck, zu enge und unbequeme Kleidung können den Fluss einer Bewegung behindern. Gürtel und Brillen bitte ablegen. Auch die Temperatur sollte angenehm sein.
#8 Atem wahrnehmen
Atme einfach natürlich. Verhalte den Atem nicht und atme auch nicht schnell oder angestrengt. Versuche während den Stunden zu bemerken, ob der Atem stetig fliessen kann. Verhaltener Atem ist ein Zeichen von zu großer Anstrengung oder geringer Aufmerksamkeit.
#9 Happy Little Accidents – Lustige kleine Fehler
Lernen bedeutet selbst ausprobieren, eigene Wege finden. Ich bin nicht da, um Euch zu sagen wie es geht. Wenn man experimentiert, probiert man auch mal etwas aus, dass nicht so erfolgreich zum Ziel führt, wie anderes. Können wir wieder lernen, keine Angst davor zu haben, etwas nicht richtig zu machen? Wir gewinnen eine große Freiheit…
#10 Im Zweifel Arzt oder Physiotherapeut konsultieren
Sollte es aus irgendeinem Grund Zweifel geben, ob Du die Bewegungen machen kannst, konsultiere bitte einen Arzt oder Physiotherapeuten.